Calo trong hạt điều là bao nhiêu?

Calo trong hạt điều là bao nhiêu bạn đã biết chưa? Bạn đang muốn biết những thông tin hữu ích về hạt điều. Bài viết dưới đây, Hạt Healthy sẽ cung cấp cho bạn những thông tin về calo trong hạt điều. Bạn đọc hãy đọc và tham khảo nha!

Calo trong hạt điều là bao nhiêu?

Theo nghiên cứu khoa học của Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ, cứ trung bình trong 100g hạt điều thì sẽ có khoảng 553 hàm lượng calo. Có thể thấy được hàm lượng calo trong hạt điều tương đối cao. Do đó, chúng ta chỉ nên tiêu thụ 120g hạt điều trong một ngày.

Bên cạnh hàm lượng calo trong hạt điều, nó còn có các chất như là: chất xơ, chất béo, vitamin, chất chống oxi hóa, chất carbohydrate và các khoáng chất khác. Cụ thể hàm lượng dưỡng chất có chứa trong 100g hạt điều:

• Hàm lượng chất xơ: 3.3g
• Hàm lượng chất béo: 44g
• Hàm lượng Kali: 660mg
• Hàm lượng carbohydrate: 30g
• Hàm lượng Natri: 12mg
• Hàm lượng Protein: 18g

Hạt điều tuy rằng đa dạng chất dinh dưỡng và mang đến những lợi ích tuyệt vời cho chúng ta. Nhưng nó vẫn được xếp vào danh sách những hạt có khả năng gây ra tình trạng tăng cân do hàm lượng cao khi mà chúng ta ăn quá nhiều.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu, trong 28g hạt điều thô sẽ chứa 155 calo. Với hàm lượng calo cao như vậy sẽ rất dễ gây ra tình trạng tăng cân nhanh chóng. Tuy là như thế, nhưng bạn không thể kiêng đi hoàn toàn loại hạt này.

Nếu chúng ta biết sử dụng hạt điều đúng cách, thì lượng calo trong hạt điều sẽ không ảnh hưởng đến cân nặng cho những ai đang giảm cân và có chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe.

Trong 28g hạt điều còn chứa 4g hàm lượng protein, chiếm đến gần 10% lượng protein cần thiết của phụ nữ trong một ngày. Khi bạn biết cách áp dụng chế độ ăn với lượng protein một cách phù hợp, thì điều đó sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Ăn hạt điều có tốt không?

Ăn hạt điều tốt cho sức khỏe tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều thì sẽ không tốt. Điển hình như là việc bạn ăn quá nhiều sẽ gây ra hiện tượng tăng cân do ăn không điều độ.

Sau đây, là những lợi ích mà hạt điều mang lại cho chúng ta:

Theo nghiên cứu cho thấy, hạt điều có các axit béo giúp giảm thiểu mức cholesterol và triglyceride. Chính vì thế, làm giảm nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, đột quỵ và đau tim.

Chúng ta thường hay được nghe nói rằng cà rốt rất tốt cho mắt. Nhưng có một điều ngạc nhiên là hạt điều cũng vậy, Khi tiêu thụ hạt điều hàng ngày, các hợp chất chống oxi hóa như lutein và zeaxanthin có thể bảo vệ mắt khỏi các tổn thương.

Làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể ở mắt.

Hạt điều là một trong số thực phẩm có chứa đồng. Nếu như thiếu đồng sẽ gây ra bệnh loãng xương. Trong hạt điều có chứa Magiê, rất quan trọng trong việc hình thành xương quá trình đồng hóa canxi vào xương.

Bên cạnh đó, một số khoáng chất khác có chứa trong hạt điều. Giúp ngăn ngừa việc loãng xương đã được chứng minh.

Sau khi thử nghiệm so sánh giảm cân giữa các thực phẩm thuộc chế độ giảm cân.

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận, hạt điều không dẫn đến tăng cân mà còn giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh khi bạn có chế độ ăn uống hợp lý.

Gợi ý một số mẹo chế biến thực phẩm với hạt điều:

• Hạt điều trộn với món salad
• Làm sữa từ hạt điều thay thế cho sữa
• Trộn và xay hạt điều thô hoàn toàn đến khi mịn để thành bơ hạt điều
• Mix hạt điều với các loại hạt khác thành ngũ cốc

Một số lưu ý khi sử dụng hạt điều mà bạn nên biết

Nên tránh sử dụng hạt điều khi bạn bị dị ứng các loại hạt, vì trong hạt điều có chứa chất gây dị ứng mạnh. Điều này, có thể gây ra các phản ứng gây đe dọa đến tính mạng.

Trong hạt điều chứa rất nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, nhưng bên cạnh đó nó cũng chứa rất nhiều chất béo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chất béo trong hạt điều là chất béo tốt.

Nó có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim, giảm nguy cơ đột quỵ và giúp kiểm soát cân nặng.

Ăn hạt điều có tác dụng phòng chống ung thư, tăng cường sức khỏe cho tim mạch và duy trì cân nặng.

Chúng ta nên có một chế độ ăn uống đa dạng hơn. Không nên tập trung vào các thực phẩm riêng lẻ. Đó chính là, chìa khóa tốt cho một sức khỏe tốt.

Hạt Healthy chuyên cung cấp các sản phẩm Healthy

Chúng tôi luôn cam kết sản phẩm chính hãng và chất lượng tốt.

Chúng tôi luôn sẵn sàng tư vấn cho bạn mọi thứ về sản phẩm. Từ cách nấu cách sử dụng cho từng loại sản phẩm.

Các bạn có thể ghé qua Fanpage Facebook của chúng mình để xem thêm một số sản phẩm về hạt healthy

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi : “Calo trong hạt điều là bao nhiêu?”. Cảm ơn bạn đã đọc hãy nêu nhận xét của các bạn dưới phần bình luận nhé!

Sản phẩm bạn có thể quan tâm: Hạt điều rang muối

Bài viết bạn nên đọc để có thêm kiến thức về chế độ ăn Healthy: Kiến thức cơ bản về chế độ ăn Healthy

Chúc các bạn có một ngày học và làm việc tốt lành!